Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]
[...] dobierając ćwiczenia i dietę w sposób empatyczny, nie zaś ogólnikowy czy schematyczny. Mam 33 lata. Szukam Trenera, który wczuwając się w skórę i myślenie kogoś takiego jak ja, jest w stanie zrozumieć moje spojrzenie na siebie, trening czy styl życia, poświęcić mi maksimum uwagi i zainteresowania. I niestety... bardzo krótko mnie trzymać ;-) [...]
[...] która już dawno obiecała mi, że pójdziemy razem, ciągle narzeka na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś czas w domu - były drobne, ale zauważalne efekty, jak na tak niedoświadczoną osobę, jak ja. Ale po krótkiej przerwie czuję wyraźny spadek formy. Nie wiem, czy dobrze [...]
[...] ani czegoś w tym stylu, nie chodze na siłke ani nic żeby ćwiczyć i myśle że dużo moge poleszpyć się a ja ogólnie zauważyłem że mam inny rozwój fizyczny niz wszyyscy tak jakym był 2 lata młodszy i licze że 20cm urosne jeszcze tym bardziej że w ostatnio nagle zebrałem isę i w pół roku urosłem 9cm...mam pytanie czy moge jeszcze cos osiągnąć??w [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja , mocna poprawa jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Ost cykl na winsie w lipcu 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]
Mój chłopak napisał: Witam Panie:) Tak jak w temacie,trochę zaraziłem ćwiczeniami moją lubą i ona też chce. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i sztangielki. Przeczytałem tysiące artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super [...]
[...] rekreacyjne,bez diety. Od rokuu jestem juz na "diecie" redukcyjnej. TAK 1,ROK NA REDUKCJI! Smieszne? A jednak! Pierwsze proby z ukladaniem diety nie byly zbyt latwe,ale jakos mniej wiecej ona wygladala,nie byla dopracowana.Odkad pamietam jadlem smieszne ilosci kcal 1700-1800 przy wadze 89kg! Badz co badz waga teraz wskazuje 79kg,sylwetka [...]
[...] temat był już wałkowany wcześniej, ale dalej nie mogłem doczytać się jednoznacznej odpowiedzi. Ćwiczyłem od stycznia konkretnym planem (wcześniej również, ale nie było to jakoś poukładane) Teraz jednak chciałbym zmienić plan na 5x5 ABA BAB... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 [...]
[...] socjologia zalozenia ogólne: Praca ma charakter indywidualnej pracy koncepcyjnej. Zadaniem pracy jest wykazanie umiejêtnoœci zarówno formulowania problemu badawczego, jak równiez umiejêtnosci zastosowania procedury badania statystycznego, gromadzenia /pozyskiwania/materialu badawczego, opracowania materialu statystycznego, [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich porach mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w tyg mam godzinę basenu i 2 razy w tyg. Treningi sztuk walki. W miarę wolnego czasu robię aeroby, góra co [...]
[...] miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xw tyg bieg 8km; ćwiczenia aerobowe (brzuch) 5xw tyg; fitness z filmikami. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem , owsiankę, kanapki z wędliną, serem, [...]
[...] zdarzało się 250). Czy takie proporcje są okej? Czasami wydaje mi się, że jem za dużo białka, lecz cały czas mam chęć na nabiał. Co do aktywności chodzę (w miarę możliwości jak pozwoli szkoła) chodzę na 30-40 minutowe spacery 4x w tygodniu + jeden dzień-przeważnie jest to niedziela bo mam najwięcej czasu spaceruje ponad 1,5 h. Węgle pochodzą u [...]
do wakacji malo czasu a ja nie wiem czy zdecydowac sie na pierwszy cykl. chcialem wam rozpisac co bede mial za odzywski i jakom diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim [...]
Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]
[...] cwicze (glownie gotowy ABS, ktory znalazlem gdzies na forum) w polaczeniu z 'dieta na kazda kieszen' (http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html) tak wiec jakies 'ksztalty' juz mam. Od pol roku mieszkam z dala od rodzinnego domu a co za tym idzie moje nawyki zywieniowe b. sie pogorszyly. Malo warzyw, duzo bialego pieczywa, na [...]
[...] kilogramow 3.czy taki plan moge robic caly czas oczywiscie z malymi zmianami i przerwami tydzien co 2 3 miesiace?chodzi mi o ten podstatwowy schemat raz ciezko raz lekko. 4.jakie wspomaganie moge tu zastosowac oprocz diety.mam bcaa i hmb co mozna byloby dodac na sile oprocz kreatyny.(kreatyny nie bralem juz 7 miesiecy) z gory dzieki to jeszce [...]
[...] i świeżym umyśle, wyczytałem, że zajęcia karate poprawiają naszą samoocenę, koncentrację, zdolność uczenia. Chyba odnalazłem pasję...bardzo chcę się zapisać, ale nie wiem jak to z efektami i obroną. 1. czego prawdpodobnie nauczę się w ciągu 3 lat? 2. czy zalecane jest wyłącznie zapisywanie się na dany rocznik, czy mogę np. w połowie "semestru" [...]
Siemanko, trenuje jakiś czas z własną masą ciała. Mam do dyspozycji drążek, poręcze do dipów, gumę treningową i kółka gimnastyczne. Poniżej zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy [...]
Pytanie do malych zmian w planie silowym.
